有促进睡眠、调节时差等功能，但对光特别敏感。研究发现，睡前长时间使用电子设备会使褪黑素水平下降，破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅。
★而且，电子设备上的各种信息或者娱乐，可能会带来兴奋、恐惧或焦虑等情绪，使人难以入睡
★研究发现，睡前使用电子设备不仅会降低睡眠质量，而且使用的时间越长，睡眠质量就会越差。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。
下定决心，我的睡眠我做主
早睡早起，养成规律作息习惯
做到每天在相似的时间睡觉和起床，要有相对固定的睡眠时间表。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。
自我控制，限制电子设备的
使用时间
有意识地减少睡前电子设备的使用时间。或者设置一个时长，一旦达到使用时长，就停止使用。还可以尽量使自己睡前处于一个没有电子设备的空间。
放松情绪，保持睡前心境平和
睡前应尽量保持身体和心情的放松和平静，要避免睡前浏览引起情绪波动的内容。可以选择看看书，听听舒缓的音乐。睡前一小时就不应再使用电子设备了。
来源：北京市疾病预防控制中心
编辑：曾佳佳
流程编辑：郭丹
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