，训练总时长120分钟。
来，大家站成一排，展开手臂，相互腾出空间，ok，好！就这样，双手握紧，十指紧扣，随着手腕，360度旋转，活动开关节；两分钟！
伸展运动，让上身舒展开来，轻松自如，两分钟；
扭腰，摆手臂，头随身体转动，望向后方，两分钟；
曲蹲，双手扶住膝盖，360度原地来回旋转，活动开膝关节，两分钟；
脚尖着地，后跟抬起，活动开踝关节！两分钟；
蹲下，左腿打直，右腿为轴，下压，接着左右脚交换姿势，拉伸开胯部韧带和大小腿关节，三分钟；
ok，原地高抬腿，1分钟；
手摆起来，跳高一点！
啊，我休息一下啊，我是又要指挥，又要与你们一起练，肺活量跟不上啊！”
“哈哈哈哈，鲲哥，下一节训练课，我来指挥吧！”
“好啊！以后每一堂训练课，都换一个人来指挥，这样大家积极性更高嘛！”
“那不乱套了吗？”
“不会啊！就按鲲哥的模式和节奏，内容也不变的情况，不过是换个人指挥，带一带嘛。”
“这个主意好！”
“来，热身运动差不多了，进入第二个环节，有球训练。
把标杆摆过来，a标杆至b标杆之间距离控制在10米左右，你们摆一摆，
我数一下，我们多少人？
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11人。
那就分成两组，一组5人和一组6人。
我给大家演示一遍，程越你站b点，我在a点，开始啊！
我身后来个人，程越身后去一个人，都候着！
大家看好啊！
我先带球，过程中触球不能超过两次，就需要调整好身姿，准确的传向对面的程越，
要保证传出去的球，线路精准，程越也能够控制和舒服的接球，不要起高球哈！
这是基本功方面的，必须是低平球，脚弓部位传出去，程越接球以后，也按我的模式，传向排在我身后的队员，就这样子，交叉循环下去，10分钟！
上一场比赛我看的出来，大家的基本功都在，还不错！依然需要大家去找回球感，巩固基础！
动作加快，球场上，比赛里，谁容的下你思考人生啊！发愣啊！
头，抬起来，要停好球、带好球、传好球的基础上，还要观察，瞬时思考！
提高反应力，提高判断力，提高敏捷度！
下一个环节，原地踏球，自由发挥身体，类似高抬腿的动作，将脚底触及到球面，迅速的双腿交换着，可以拉球，大动作就这个模式，自由发挥一下，频率加快！1分钟
加快！
好，原地休息30秒，再来一组！
快，加快！可以想象一下，我们回到了18岁，回到了学校里！一旁的女同学，清澈的眼神注视着我们，烈日当空下，我们挥汗如雨；风雨无阻中，我们在雨中奔跑，内裤都湿了！不在意！
非常好！原地休息20秒，再来一组！”
“鲲哥，牛逼，意境都造出来啦，哈哈哈哈”
“少说点话吧！老子气都踹不上啦！”
“那你还多嘴，闭嘴吧！”
“闭嘴的话，怕是救不回来啦”
“哈哈哈哈”
“下一个环节，逗瓜！
我们分成三个组，4人、4人、3人各一组，
每一组中间站一位兄弟负责抢球，其余队员相互传递，被抢到球的，被触球的队员就与中间的兄弟替换角色，15分钟！
第七十八章 第一次训练[2/2页]